プレママ向け情報｜戸塚区地域子育て支援拠点とっとの芽（公式ホームページ）

プレママ向け情報

オンライン　産前産後カフェ

ご参加お待ちしております！

産前産後なかなか外出が難しい中、お家から気軽に

おしゃべり会に参加しませんか？

妊娠中のことや出産した方のお話をゆっくり聞くこと

ができます。

●イベント詳細

・日時：毎月第4木曜日　10時～11時

・対象：戸塚区在住の妊婦さんと産後1～3か月位のママ

・ママ同士の交流・助産師さんのお話

●申込方法

各開催月の1日　9：30より

こちらから受付

R4年度　赤ちゃんを迎えるためのお世話体験会（両親教室）

マタニティママやパパ向けの体験会を開催します

お世話体験会をきっかけに、とっとの芽に遊びにきてみませんか？

※新型コロナウイルス感染拡大の影響によるオンライン開催及びプログラムの変更、天候不良などで中止となる場合がございます。

●イベント内容

・沐浴体験・妊婦体験・先輩ママパパとの交流をしています。

・申込制です

・開催日時はチラシまたは申込サイトでご確認ください

●申込方法

こちらから受付

沐浴動画のご紹介

【沐浴講座】①お風呂準備(戸塚区両親教室提供)

　基本的な沐浴の仕方をお伝えします。

　映像を見ながら必要なものを準備しましょう。

【沐浴講座】②お風呂実践(戸塚区両親教室提供)

　赤ちゃんをお風呂に入れてみましょう。

　赤ちゃんが安心するよう話しかけながら進めましょう。

両親教室を自宅で♪

戸塚区両親教室「目や肩の疲れに効く！肩こり予防・改善エクササイズ」

この動画では、肩こり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、パソコンやスマートフォンを使用して、目や肩の疲れを感じている方にも効果的です。毎日のリフレッシュタイムに、ぜひご活用ください！

＜肩こり予防・改善メニュー＞
①両肩ゆっくり上下
②片手でおさえて片腕上げ下げ
③手のひら合わせ、肘合わせ
④ＰＮＦストレッチ

「腰痛で悩む全ての方に！腰痛予防・改善エクササイズ」

この動画では、腰痛予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、立ち仕事や在宅勤務の方など、腰痛に悩む全ての方にお勧めします！

＜腰痛予防・改善メニュー＞
①腹圧を高める複式呼吸
②股関節周囲の筋肉を緩める「ランジストレッチ」
③骨盤を支える大臀筋を強化する「ヒッププッシュアップ」
④腰部の筋肉のストレッチ「しゃがむアーサナ」

「立ち仕事などで悩む方にも見てほしい！足のむくみ・つり予防・改善」

この動画では、足のむくみ・つり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、立ち仕事や足のむくみ・つりに悩む全ての方にお勧めします！

＜足のむくみ・つり予防・改善メニュー＞
①足首の屈伸
②足首の回旋
③リンパマッサージ
④バレリーナエクササイズ

「リフレッシュしたい、心を穏やかにしたい全ての方へ　マインドフルネス・ボディースキャン」

　この動画では、マインドフルネスとボディースキャンを紹介します。「今この瞬間を大切にする」というマインドフルネスと、身体の感覚を感じ取るボディースキャンを通して、心が穏やかになるお手伝いができたら幸いです。不安で気持ちがざわざわするとき、ちょっと辛いなと思った時など、ぜひ繰り返しご活用ください。
※辛い気持ちが続く時は、一人で抱えずご相談ください。

＜マインドフルネス・ボディースキャンメニュー＞
①マインドフルネス　０秒～５分４７秒
②ボディースキャン　５分４８秒～１０分２９秒
③語りかけ「大丈夫」　１０分３０秒～１３分５２秒
※お好きな部分だけでもお楽しみください。