プレママ向け情報
R6年度 赤ちゃんを迎えるためのお世話体験会（両親教室）
マタニティママやパパ向けの体験会を開催します。
お世話体験会をきっかけに、とっとの芽に遊びにきてみませんか？
平日開催と土曜開催の内容は同じです。【参加費無料】
ご参加はどちらか1回となります。
●イベント内容
・エア沐浴体験・妊婦体験・助産師さんのお世話のポイント・先輩ママパパとの交流会
・事前申込制
開催日時はチラシまたは申込サイトでご確認ください。
参加する方は、事前に下の沐浴動画の視聴をお願いいたします。
●申込方法
※天候不良などで中止となる場合がございます。
とっとの芽HP「新着情報」をご確認の上、お出かけください。
ふたごちゃん・みつごちゃんを迎えるためのお世話体験会 ※次回はR7年1月開催
令和6年度 オンライン版 産前産後カフェ
ご参加お待ちしております！
産前産後なかなか外出が難しい中、お家から気軽におしゃべり会に参加しませんか？
●イベント詳細
オンライン版 産前産後カフェ
・日時：10時～11時、開催日はチラシでご確認ください
・対象：プレママ・プレパパ、5カ月くらいまでの赤ちゃんと
ママ・パパ
・内容：みんなでタッチケア、ママ・パパ同士の交流・助産師さんのお話
●申込は各開催月の前月1日、9：30より
沐浴動画のご紹介
【沐浴講座】①お風呂準備(戸塚区両親教室提供)
基本的な沐浴の仕方をお伝えします。
映像を見ながら必要なものを準備しましょう。
【沐浴講座】②お風呂実践(戸塚区両親教室提供)
赤ちゃんをお風呂に入れてみましょう。
赤ちゃんが安心するよう話しかけながら進めましょう。
両親教室を自宅で♪
戸塚区両親教室「目や肩の疲れに効く！肩こり予防・改善エクササイズ」
この動画では、肩こり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、パソコンやスマートフォンを使用して、目や肩の疲れを感じている方にも効果的です。毎日のリフレッシュタイムに、ぜひご活用ください！
＜肩こり予防・改善メニュー＞
①両肩ゆっくり上下
②片手でおさえて片腕上げ下げ
③手のひら合わせ、肘合わせ
④ＰＮＦストレッチ
＜肩こり予防・改善メニュー＞
①両肩ゆっくり上下
②片手でおさえて片腕上げ下げ
③手のひら合わせ、肘合わせ
④ＰＮＦストレッチ
「腰痛で悩む全ての方に！腰痛予防・改善エクササイズ」
この動画では、腰痛予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、立ち仕事や在宅勤務の方など、腰痛に悩む全ての方にお勧めします！
＜腰痛予防・改善メニュー＞
①腹圧を高める複式呼吸
②股関節周囲の筋肉を緩める「ランジストレッチ」
③骨盤を支える大臀筋を強化する「ヒッププッシュアップ」
④腰部の筋肉のストレッチ「しゃがむアーサナ」
＜腰痛予防・改善メニュー＞
①腹圧を高める複式呼吸
②股関節周囲の筋肉を緩める「ランジストレッチ」
③骨盤を支える大臀筋を強化する「ヒッププッシュアップ」
④腰部の筋肉のストレッチ「しゃがむアーサナ」
「立ち仕事などで悩む方にも見てほしい！足のむくみ・つり予防・改善」
この動画では、足のむくみ・つり予防・改善のエクササイズをします。妊産婦さんだけでなく、立ち仕事や足のむくみ・つりに悩む全ての方にお勧めします！
＜足のむくみ・つり予防・改善メニュー＞
①足首の屈伸
②足首の回旋
③リンパマッサージ
④バレリーナエクササイズ
＜足のむくみ・つり予防・改善メニュー＞
①足首の屈伸
②足首の回旋
③リンパマッサージ
④バレリーナエクササイズ
「リフレッシュしたい、心を穏やかにしたい全ての方へ マインドフルネス・ボディースキャン」
この動画では、マインドフルネスとボディースキャンを紹介します。「今この瞬間を大切にする」というマインドフルネスと、身体の感覚を感じ取るボディースキャンを通して、心が穏やかになるお手伝いができたら幸いです。不安で気持ちがざわざわするとき、ちょっと辛いなと思った時など、ぜひ繰り返しご活用ください。
※辛い気持ちが続く時は、一人で抱えずご相談ください。
＜マインドフルネス・ボディースキャンメニュー＞
①マインドフルネス ０秒～５分４７秒
②ボディースキャン ５分４８秒～１０分２９秒
③語りかけ「大丈夫」 １０分３０秒～１３分５２秒
※お好きな部分だけでもお楽しみください。
※辛い気持ちが続く時は、一人で抱えずご相談ください。
＜マインドフルネス・ボディースキャンメニュー＞
①マインドフルネス ０秒～５分４７秒
②ボディースキャン ５分４８秒～１０分２９秒
③語りかけ「大丈夫」 １０分３０秒～１３分５２秒
※お好きな部分だけでもお楽しみください。
【おうちでマタニティエクササイズ】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
①導入編
戸塚区の両親教室でご指導していただいている藤田先生とお腹の赤ちゃんと一緒に気持ちよくからだを動かしましょう。
【おうちでできるマタニティエクササイズ】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
②ウォームアップストレッチ
椅子を用意し始めましょう。
②ウォームアップストレッチ
椅子を用意し始めましょう。
【おうちでマタニティエクササイズ】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
③メインエクササイズ
体をしっかり動かしていきましょう。
体力を維持・改善することは、お産に役立ちます。
【おうちでマタニティエクササイズ】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
④マインドフルネスストレッチ
お産の姿勢をらくにするストレッチを行います。
【おうちでベビーフラ①】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
フラの講師をしている阿部先生が教えてくださいます。
外に赤ちゃんやお子様をつれていくことができない、赤ちゃんがグズグズしていたり、寝付けないと感じている方、
是非フラダンスでお子様と一緒にリラックスして踊ってみませんか。
【おうちでベビーフラ②】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
ハワイの子守歌「ハワイアン・ララバイ」踊ってみましょう。
・パターン1(基本の手・足の動き)
【おうちでベビーフラ③】
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
(戸塚区こども家庭支援課保健師提供)
ハワイの子守歌「ハワイアン・ララバイ」踊ってみましょう。
・パターン2、3(基本の手・足の動き)
・エンディングの動き
